Treinos semana 29/06 a 05/07
Esta semana que se passou fiqui muito satisfeito com a qualidade dos treinos, apesar de não conseguir completar todos os treinos, mas estou me sentindomais forte, principalmente na natação.
Segunda - descanso da prova de sábadoTerça - Natação - 300m livre10x 50m perna3x100m forte12x100m palmar e pullboia a cada 2´200 m livre
Ciclismo1 hora de rolo
Quarta1hora de bike e 30´de corrida
Quinta
Natação1000m crawl fácil1000m crawl forte200m solto
Sexta - Descanço
Sabado50km bike Usp e 30´correndo
Domingo - Descanço

Novidades

Tenho várias coisas novas para contar, mas nem sei se alguém lê o blog ou não, mas tudo bem pois o objetivo dele é ser meu diário de treinos e competições...
Primeiro, fiz a inscrição pro Ironman!, não queria ter feito agora, pois queria pensar mais um pouco, juntar um $$$, mas na comunidade de triathlon do Orkut, todo mundo estava dizendo, que as inscrições estavam acabando, que muita gente ia ficar sem e blá blá blá, então me cansei de ficar ansioso e fiz! Bom todos os prognósticos estavam certos, pois eu fia a minha inscrição as 16:30 de quartsa, e após 1 hora, as inscrições tinham encerrado!!! Se eu perdesse esta prova iria ficar muito frustrado.
Ontem, sábado, fui participar da segunda etapa do Haka Race, corrida de aventura, a expectativa era grande pois na primeira etapa ficamos perdidos 2 horas logo no PC2 e fomos muito mal, esta prova eu estava mais treinado e com mais esperança de chegar entre os 10 primeiros... A prova começou de bike, num trecho com quase 10 kms só subindo, comecei devagar, pra auecer bem e não quebrar e estava feliz com a nossa posição que era de vigésimo, no PC3, com 4 equipes a menos de 2 min a nossa frente, e na primeira navegação mais complicada da prova, pegamos a bifucarção errada e ao invés de encontrarmos o PC4, saímos no PC6! Então rumamos na direção contrária ao PC4, passando pelo pc5, onde apenas 6 equipes haviam passado, e pelos meus cálculos, éramos para ter chegado entre eles se não tivéssemos errado neste trecho, bom resumindo perdemos 1 hora com este erro e fomos para a 33 posição no PC4, no 5 passamos em 28 e no sexcto já estávamos em 21! Isso deu uma motivada e fomos correndo forte em direção ao pc7, onde novamente erramos pegando a trilha errada e lá se foram mais 1 hora perdida varando mato e tentando achar o bendito PC, que para nossa surpresa passamos muito perto por ele várias vezes(menos de 100 m ). Com isso fomos para a 49 posição e então rumamos ao rafting, que foi legal, e daí fui fazer a melhor parte da prova, uma tirolesa com 1.5 km de extensão!!! Muito legal, num lugar bonito, enquanto fiz a tirolesa meu parceiro de equipe, voltou ao começo do rafting e pegou as bikes para encontrar comigo e seguirmos em direção a chegada. Chegamos em 46, entre mais de 80 duplas, 2 horas depois do primeiro colocado, então se descontássemos o tempo perdido teríamos chegado muito próximos deles, não foi desta vez, mas vou treinar com muita vontade para a próxima etapa que será em Santo Antonio do Pinhal, um lugar muito bonito e montanhoso, acredito que o treino para o ½ iron de Pirassununga irá me dar uma boa base para a prova...

Sumido..

Apesar de ter dado uma suida nestas últimas 2 semanas, estou treinando bem, só esta semana que não consegui correr legal, pois passei o feriado inteiro jogando tenis e na segunda estava doendo tudo!!!!Segue os treinos abaixo:

Semana de 08 a 14 de junho

terça - 30 min trote
quinta - 1h e 20min. corrida com bastante subida, estava sem o garmin, então não sei a distancia.
nadei 25 min com roupa de neoprene em represa, nunca tinha nadado em uma água tão gelada!
sexta - bike 1h e meia trilha
domingo - bike 1h e meia trilha

Semana de 15 a 21 de junho

segunda - sai para fazer um longo de corrida, mas com 30 min senti uma fisgada no anterior da coxa e resolvi não forçar, então tive que voltar andando pra casa (quase 1 hora).
terça - pedalei de speed 1 hora.
natação - 3x 700m - 1 fraco, 1forte e 1 médio.
sexta - natação - 300m aquec. - 10x100m c/ palmar - 5x 50m perna - 250m solto
sabado - 45 min rodando bike
domingo - 35 km de mtb forte e 40min correndo ritmo.

Mais treinos

Continuando os treinos da semana passada:

qui - descanso :)
sexta - spinning
sabado - 7km correndo moderado - 38 min - média - 5´30"/km
natação - 500m aquecendo
500m médio - 7´57"
4x 100 - braço.

domingo - 45 km de trilha de mountain bike com mmmmmuuuuuuuiiiiiiiittttttta subida!


Percepções - a corrida do sabado foi boa, me senti bem logo no começo e estava facil manter este ritmo, a natação tb foi tranquila, resolvi fazer um tiro de 500m, mas não forcei muito e atingi o objetivo que era fazer abaixo de 8 min. Espero daqui um mes fazer abaixo de 7´30" . Agora o bicho pegou no treino do domingo, foi eu e o Ivan(parceiro de corridas de aventura) fazer uma trilha que sai do condominio onde ele mora(em Aracariguama) e vai até a mata da camara em São Roque. Resolvemos seguir um caminho diferente no inicio e demoramos uma meia hora pra pedalar pouco mais de 1km e meio, piramba enorme e super inclinada, e cheia de pedras escorregadias para ajudar... Depois no meio da trilha resolvemos virar a direita pra seguir umas placas de restaurante, para saber se eles eram bons para almoçarmos um dia lá e descemos uns 3kms direto... o problema é que teriamos que voltar pelo mesmo caminho, e o pior é que achamos apenas 1 restaurante e era bem caido... Estava planejado eu fazer um longo de corrida hoje, mas estou muito cansado e vou descansar e fazer ele amanhã...
Fico imaginando como os caras como o Ciro, e o Ulisses( do vou e volto nadando, pedalando e correndo) conseguiram treinar para o Ironman descansando pouquissimos dias por mês, as vezes ficando sem um dia de descanso mais de um mês! Espero que ao longo dos treinos consiga treinar com apenas 1 descanso por semana...

Inicio dos treinos para o Ironman

Considero que esta semana comecei os treinos para o Ironman 2010. Não que eu já esteja seguindo um planejamento para a prova, mas por que finalmente estou conseguindo nadar, pedalar e correr 3x por semana, pois como comecei a nadar semana passada, esta semana estou conseguindo encaixar todos os treinos(menos as aulas de alongamento). Sobre a natação, estou sofrendo bastante neste retorno as piscinas após 6 anos sem treinar! Minha cabeça manda eu nadar mais rápido, masos ombros não aguentam :( . Acredito que em 6 semanas terei evoluído bastante na piscina. Ah, minha próxima prova alvo é o Xterra de Angra,onde espero fazer uma prova bem treinado(isto significa não sair da água já sofrendo). Digo isso por que sou muito competitivo e não consigo fazer uma prova numa boa, e ano passado não estava treinando direito e babei o tempo todo nesta prova!!!Bom segue meus treinos abaixo:

Seg. – 1h15’ corrida – 13 kms.
Natação – 3x500m – 1 – 8’20”; 2- 8’10” e 3 – 8’20”
Ter. – 2h20’ bike
Qua. – Natação - 500 m – 8’10”; 5x100m braço; 500m nadando medley e educativos
Corrida esteira – 10’- aquec.; 5’- 10.5km/h; 5’- 11 km/h; 5’ – 11.5km/h e 5’ – 12km/h.

P.S. – Que frio é esse! Pedalar na USP a noite está cada vez mais difícil!

Comecando do começo...

Como estou no cmoeço do meu blog, resolvi falar um pouco sobre a minha vida esportiva. Fui nadador dos 14 aos 18 anos competindo, mas não obtive resultados expressivos, depois aos 20 anos(2000) participei de 4 provas de triathlon, mas sem treinar realmente para nenhuma delas. Em 2002 conheci as corridas de aventura, esporte pelo qual me apaixonei e fiquei competindo até hoje mesmo sem treinar especificamente para o mesmo. O ano passado fiz o Xterra de Ilhabela e peguei gosto novamente pelo Triathlon e este ano decidi que iria completar meu grande sonho, que é realizar o Ironman. Pra dizer a verdade, não quero apenas completar, quero fazer um tempo razoável, abaixo de 11 horas, e sei que para isso terei que treinar bastante, principalmente minha corrida que é meu ponto fraco...